こんにちは！
ダイエットを始めたいけれど、何をすればいいのかわからない…。
ちゃんと続けられるかも不安だな。
「本気でやろう！」と思うほどちゃんと続くか不安になるよね！
今回は結果を出せるダイエットの流れを詳しく紹介するよ！
ダイエットを始めたいと思っていても、何から手をつければいいのかわからなかったり、過去に挑戦しても続かずに終わってしまったりする人は多いと思います。
私自身も、最初から順調にできたわけではありません。
ですが、体脂肪率29％の状態から9か月ほどで13％まで下げることができ、今も筋肉を増やしながら体脂肪を減らすことを続けられています。
この記事では、そんな私の実体験をもとに、これからダイエットを始める人に向けて、何から始めればいいのか、どうすれば続けやすいのかをわかりやすくまとめました。
- 「ダイエットを始めたいけれど何をすればいいかわからない」
- 「一度は挑戦したけれど、うまく続かなかった」
そんな人の参考になればうれしいです！
- ダイエット開始から効果が実感できるまでの具体的なステップ
- ダイエットを続けるコツと考え方
ダイエットを始める前に目標を決めよう
まず、ダイエットを始める前に目標を立てましょう。
ダイエットに限らず、まず「自分がどうなりたいのか」を決めておくことが目標達成には大切です。
なんとなく「痩せたい」と思って始めると、途中で何を目指しているのかわからなくなり、モチベーションも続きにくくなります。
一方で、「体脂肪率をここまで下げたい」「お腹まわりをすっきりさせたい」「見た目を変えたい」といった目標があると、日々の行動にも意味を持たせやすくなります。
大切なのは、最初から完璧な数字を決めることではありません。数字より見た目に表れる方が、結果として実感がわきやすいのも事実です。
まずは「どんな見た目になりたいか」「いつまでにどう変わりたいか」をざっくりでも考えておくだけで十分です。
私はとりあえず標準体重(当時からマイナス13キロ)を目標にしていたよ！
ダイエットに限らない、全てに通じる目標の立て方については「【WOOPの法則】目標の立て方次第で変わる！成功率を飛躍的に上げる目標設定の仕方」にて解説しています。
ダイエットを成功させるための3ステップ
私の実体験から、最も効果が高く費用もかかりすぎないと感じるダイエットは次の3ステップです。
- ステップ①：ジムに入会する
- ステップ②：パーソナルトレーナーを付ける
- ステップ③：食事を見直す
- ステップ④：まずは一ヵ月通い続ける
ステップ①：ジムに入会する
正直ここが一番ハードルが高いのですが、ジムの会員登録をしましょう。
必ずダイエットを達成したいという方には、ジムに通うことを強くおすすめします。
でもジムってたくさんあるからどのジムにすればいいのかわからないよ…
基本的に自宅や学校、勤務先に近いスポーツジムを選べば問題ないよ！
スポーツジムがおすすめ！
ジムの種類ですがパーソナルジムではなくスポーツジムをおすすめします。
後に説明しますが、スポーツジムでも別途レッスン料を払うことでパーソナルトレーナーを付けることができるところが多いので、初心者でも問題なくトレーニングを行えます。
自宅トレーニングは効果ある？
もちろん、ジムに通わず自宅で筋トレをすることもできます。
ただ、自宅トレーニングは継続が難しく、使える器具にも限りがあります。
その点、ジムではトレーニングマシンを使って正しいフォームで効率よく鍛えやすいため、ダイエットの成功率も高まりやすいでしょう。
実際、私も自宅での筋トレに3回ほど挑戦したけれど、どれも3か月ほどで続かなくなったよ…
一方でジムに通い始めてからは、旅行や体調不良の時期を除けば、1年間継続して通えているよ！
費用はかかりますが、それ以上のものがリターンとして返ってきていると感じています。
また、ジムではInBody測定によって筋肉量や体脂肪率を確認できるほか、トレーニングマシンを使うことで成長を数字で実感しやすいのも魅力です。
たとえば、「1か月前より器具の重量が何kg増えた」「体脂肪率が何％下がった」といった変化が目に見えるため、モチベーションの維持にもつながります。
ステップ②：パーソナルトレーナーを付ける
過去に器具を使った経験があったり、自分なりにトレーニングメニューを作れる人なら必ずしも必要ではないですが、初心者の場合、間違ったトレーニング方法や非効率なメニューをこなしていると、せっかく努力しているのに成果が出ないという状況になってしまいます。
そのためパーソナルトレーナーを付けることは初心者がスタートダッシュを切る上で不可欠でしょう。
- 器具の正しい使い方を詳しく教えてもらえる
- 専門知識を基に、効果を最大化させるための自分に合ったメニューを作ってもらえる
スポーツジムでもレッスン料を払うことでパーソナルトレーナーを付けることができるところが多く、私の通っているジムでは6600円で一時間パーソナルトレーニングを受けられます。
うーん、費用がかかるのが難点だなぁ…
絶対につけないとダメ？
絶対ではないけれど、初心者こそ最初は自己流ではなくトレーナーの力を借りるべきだと思うよ！
当時を振り返っても、必要な自己投資だと割り切って正解だったと感じてるよ。
日々のトレーニングは自分で行いながら、定期的にパーソナルトレーナーに見てもらい、フォームの改善点を教えてもらったり、新しいメニューを提案してもらったりすることで、より効率よくトレーニングを続けやすくなります。
私自身も、パーソナルトレーナーに教わったことで、今の結果につながっていると感じています。
毎回パーソナルトレーニングを付ける必要はありませんが、初心者のうちは、月に1回ほどを目安に見てもらうだけでも大きな助けになります。
もちろん、そのぶん費用はかかるため、無理のない範囲で頻度を決めることが大切です。
まずは自分のペースに合った回数を、トレーナーと相談しながら決めていくとよいでしょう。
私は今でも2～3週間に一度パーソナルトレーナーを付けているよ！
ステップ③：食事を見直す
ダイエットというと、厳しい食事制限をイメージする人も多いかもしれません。
ただ、私自身は、そこまで徹底した食事管理はしていませんでした。
意識していたのは、
- コンビニの鶏むね肉のような高たんぱくな食品を取り入れること
- 普段の食べる量を少しだけ減らすこと
の二つだけです。
それでも、運動とあわせて続けることで結果につながりました。
だからこそ、初心者のうちは最初から完璧を目指すよりも、まずは続けられる範囲で食事を見直すことが大切だと思います。
私は一日三食で腹八分を意識しながら食事を取っていたよ。
健康的なダイエットを目指そう！
ステップ④：まずは一ヵ月通い続ける
ダイエットを始めて最初の1か月は、いちばんきつく感じやすい時期です。
体がまだ運動に慣れておらず、見た目の変化もすぐには出にくいため、「本当に意味があるのかな」と不安になりやすいからです。
ただ、ここを乗り越えると少しずつ結果が見え始めるよ！
特に初心者は、最初の時期に比較的変化を感じやすく、体脂肪や扱える重量に変化が出ることもあります。
そうした小さな成長が、継続のモチベーションになっていきます。
実際、私は週に3回程度のペースで通い、月額は1万6千円ほどかかっています。
決して安くはありませんが、「せっかくお金を払っているから行こう」と思えたことも、継続しやすさにつながりました。
自宅トレーニングよりも習慣化しやすかったのは、こうした環境の力も大きいと感じています。
最初から半年、一年と考えなくても大丈夫です。
まずは1か月だけ続けることを目標にすると、心理的なハードルも下がります。
1か月続けられれば、その先も意外と続けやすくなります！
具体的なトレーニングメニューについては「【実体験ベース】ダイエットを成功させるためにやったトレーニングメニューを詳しく解説(執筆中)」にて解説しています。
まとめ
ダイエットを成功させるために大切なのは、無理な方法を選ぶことではなく、自分が続けやすい環境を作ることです。
目標を決めて、通いやすいジムを選び、まずは1か月続けてみる。
それだけでも、体は少しずつ変わり始めます！
私自身、自宅トレーニングではなかなか続きませんでしたが、ジムに通い始めてからは継続しやすくなり、少しずつ結果も出るようになりました。
だからこそ、これからダイエットを始めるなら、まずは無理なく通いやすいスポーツジムから始めるのがおすすめです。
最初から完璧を目指さなくても大丈夫です。
まずは1か月、できる範囲で続けることから始めてみてください！
コメント