【実体験ベース】一年で体脂肪率を〇%減らした、実際のトレーニングメニュー

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あなた

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ダイエットを始めたいけど何をすればいいかわからない人が多いこと

わたし自身も最初はメニューが分からなかったこと、ジムに行ってトレーニングをすることで結果が

今回は実際に続けて効果のあったメニューを紹介します。

ただし個人差はあり、体調や環境に合わせて調整が必要なこと

この記事でわかること

実際にやっていたトレーニングメニュー

結論からいうと筋トレと有酸素運動を並行して

アブドミナルとは、ジムにある腹筋用のマシーンです。座った状態で上半身を丸めるように動かして、お腹の筋肉を鍛えます。

主に腹直筋を鍛えられるので、お腹まわりを引き締めたい人や腹筋を目立たせたい人に向いています。
私は、お腹まわりを引き締めたかったのと、腹筋をしっかり鍛える習慣を作りたくて取り入れていました。

重量や回数は時期によって変わりましたが、最初は軽めの重さでフォームを意識しながら行い、慣れてきたら少しずつ負荷を上げていました。

勢いで体を倒すのではなく、お腹を意識してゆっくり動かすほうが効きやすいです。最初は重さよりも、きちんと腹筋に力が入っている感覚を大事にしたほうがいいと思います。足を閉じるとより