こんにちは！
今回はタイトルにある通り体脂肪率29%→13%を達成した僕の経験から、その過程についてわかりやすくお伝えしていきます！
これからダイエットを始めたい方や最近ダイエットがうまくいっていない方の参考になればと思います。
ここの記事でわかること
・具体的なダイエットの手順
・必要な日数や費用の目安
こんなあなたにおすすめ
・ダイエットを始めたいけど何をすればいいかわからない…
・ダイエットを始めても毎回続かずに終わってしまう…
細かいトレーニングメニューや計画の立て方については↓次の記事で紹介しているので、興味ある方はこちらもご覧ください。
それでは早速いきましょう！
1.ジムの会員登録をしよう
正直ここが一番ハードルが高いのですが、ジムの会員登録をしましょう。
必ずダイエットを達成したいという方には、僕はジムに通うことを強くおすすめします。
パーソナルジムにする必要はないと思います(費用が高すぎる！)。
スポーツジムで十分ですので、自宅付近や勤務先付近など通いやすい範囲で探してみましょう。
料金は最初の半年は5000円程度、その後は8000円程度が相場です。
もちろんジムに通わずに自宅で筋トレをすることも可能ではあります。
ただ、継続するのが困難な点とジムのトレーニングマシーンを使った方が正しく効果的にトレーニングがある点でジムに通った方がダイエットの成功率は高まると僕は確信しています。
実際僕も自宅で筋トレにチャレンジしたことが３回ほどありましたが、３か月くらいでどれも続きませんでした。
しかし、ジムに通ってからは１年間、旅行や体調不良のときを除いて継続して通えています。
費用こそかかりますが、それ以上のものがリターンとして返ってきていると僕は今、肌で感じています。
あとジムのInBody計測器(これで筋肉量や体脂肪率がわかる)やトレーニングマシーンを使うことで数字として成長を実感しやすいというのもあります。
”一ヵ月前より重量が何キロ増えた！”とか、”体脂肪率が何パーセント落ちた！”など結果が目に見えやすいんですよね。
2.パーソナルトレーナーを付けよう
パーソナルジムでなくても、スポーツジムにはパーソナルトレーナーという、一対一でトレーニングの方法やメニュー作成をしてくれる専門のスタッフというのが存在します。僕はこのパーソナルトレーナーのおかげで世界が変わりました(盛ってないです！笑)。
このパーソナルトレーナーを２週間～１か月に一回付けましょう。特にジムに入りたての頃はパーソナルトレーナーを付けているか付けていないかでその後の成果が出るスピードは大きな差がつきます。というのも、器具の使い方を直接レクチャーしてくれるだけではなく、自分の目標から逆算したオーダーメイドのメニューを専門知識を基に考案してくれるからです。
自分でメニューを試行錯誤する時間が省けるだけでなく、定期的なレッスンがモチベーションとなり、ジム通いの継続にも好影響をもたらします。
3.あとは通い続けるだけ
最初の１か月が一番きついと思いますが、ここを乗り越えると結果が出ます。
特に始めてから一ヵ月ほどでも体脂肪は減っていきます(これをビギナーズゲインといいます)ので、想像するよりも大きな成果を得られるでしょう。一度成功体験を積むとだんだんジムに行くのが楽しくなってくるので半年、一年…と続けるのも意外と楽ですよ。
まとめ
いかがだったでしょうか。ダイエットに限らずですが、泥臭い地道な努力を積み上げることが成功への唯一の道ですのでこの記事を機に、新たな一歩を踏み出してもらえればと思います！
一緒に頑張っていきましょう！
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